上回提到，嬰兒晚上不願睡覺和日間活動不足有關；但原來兒童和青少年的睡眠質素和身體活動量都有關係。

有研究發現運動員比一般人有更好的睡眠質素：運動員較容易入睡、較少於睡夢中驚醒、亦較可以從睡眠中「充電」﹙Brand et al., 2010﹚。但並非每一個人都可以成為運動員，究竟一般人的運動量，對睡眠質素又有沒有幫助呢？

Kalak把51名青少年隨機分成兩組，一組連續三星期、星期一至五每天跑步30分鐘，另一組則維持正常的生活。結果發現，每天跑步30分鐘的青少年，晚間睡眠質素穩步上揚，日間亦感到更精神、更有活力，連精神壓力也有所減少﹙Kalak et al., 2012﹚。。

除了鼓勵孩子做運動，家長還可以做什麼令孩子睡得更好？ Buxton從1,103個家庭收集數據（Buxton et al., 2015），發現家長只要在孩子睡覺前，為孩子關上智能電話、平板電腦和遊戲機等電子裝置，孩子的睡眠質素就會更好，孩子亦更大機會得到充足的睡眠（六至十一歲的孩子睡九個小時或以上；十二至十七歲的青少年要睡八個小時或以上，才叫充足）。

原來智能電話、平板電腦、遊戲機等電子裝置都會發放低波長的藍光，這種藍光可以擾亂身體的生理時鐘，阻止身體釋放褪黑素，亦即是身體自然產生，幫助我們進入夢鄉的荷爾蒙。孩子在睡覺前使用電子裝置，容易越用越精神。所以家長要特別留心，好好幫助孩子規劃使用電子產品的時間。