施紅玲、黃敏勤、黃淑芳、李美兒、何詠芝



    小學六年級


    約30分鐘


    宿營活動

    學生能透過此心理測驗,清楚知道自己有否被壓力的困擾和明白壓力的來源。

    1. 學習壓力心理測驗

    2. 學習壓力心理測驗計分方法

    3. 學習壓力心理測驗得分解釋


    

    老師說出此心理測驗的目的和其重要性,後派發每人一份心理測驗;
    

        1. 學生根據心理測驗紙的問題進行解答;

        2. 完成後,由老師說出分數,同學進行計分;

    

        計分後,由老師說出分析結果及鼓勵同學分析其壓力的主要來源。

 

 

 生活壓力心理測驗

你是否常感到被壓力所包圍?知道你的壓力指數是多少?請完成下列的心理測驗,了解自己的壓力指數。

1. 兩個對你瞭如指掌的人正在討論你。下邊哪一項是他們最有可能談論你的內容?

    □ X這個人很合群,似乎沒有甚麼事能煩擾他/她;

    □ X很不錯,但是你跟他/她說話時得留神;

    □ X的生活好像總有不對勁的地方;

    □ 我發現X喜怒無常,捉摸不透;

    □ 我越少見X,心情就越舒暢。

2. 生活中有下列一些特徵嗎?
 
 
沒有
  • 消化不良;
  • 胃口不好;
  • 夜間睡覺失眠;
  • 在沒有活動、氣溫不高時渾身冒汗;
  • 在人群中或有限的空間媗撌W不安;
  • 半夜或清晨經常被驚醒;
  • 缺乏停止思考問題、思考白天之事的能力;
  • 即使是對充滿希望的事也缺少動力;
  • 3. 你比以前(一年前)

      □ 更樂觀    □ 大約一樣    □ 更悲觀
    4. 你喜歡看電視嗎?
      □ 喜歡    □ 不喜歡
    5. 你能在週末睡午覺而不產生罪疚感?

         □能    □不能

    6. 在合適的課堂和個人範圍內,你能把想法告訴老師、朋友或親人嗎?

      □ 能    □ 不能
    7. 通常甚麼人在生活中替你作決定:
      □ 你自己    □ 別人
    8. 在學校學習中受到批評,你通常
      □ 很傷心    □ 中度傷心    □ 輕度傷心
    9. 你每天完成功課後對成績感到滿意嗎?
      □ 經常    □ 有時    □ 偶然
    10.你是否覺得多數時間都沒有能力解決與同學間的衝突?

         □ 是

         □ 不是

    11. 你必須完成的功課是不超過了時間的允許量:

      □ 通常是    □ 有時    □ 非常偶然
    12. 你對學習厭倦了嗎?
      □ 經常是    □ 有時    □ 很少
    13. 你是否總想著功課/學業?
      □ 幾乎所有日子    □ 在某些日子    □ 幾乎從未有
    14. 你覺得自己的能力和學業成績得到恰當評價嗎?

         □是     □不是

    15. 假如把喜歡自己的程度劃分為5級,5為最喜歡,1為最不喜歡,你會給自己第幾級呢?

    □1     □2   □3    □4    □5
     

     

     

     生活壓力心理測驗計分方法

    1. 兩個對你瞭如指掌的人正在討論你。下邊哪一項是他們最有可能談論你的內容?
      X這個人很合群,似乎沒有甚麼事能煩擾他/她 0分

      X很不錯,但是你跟他/她說話時得留神 1分

      X的生活好像總有不對勁的地方 2分

      我發現X喜怒無常,捉摸不透 3分

      我越少見X,心情就越舒暢 4分
       

    2. 生活中有下列一些特徵嗎?
     
     
    沒有
  • 消化不良;
  • 0分
    1分
  • 胃口不好;
  • 0分
    1分
  • 夜間睡覺失眠;
  • 0分
    1分
  • 在沒有活動、氣溫不高時渾身冒汗;
  • 0分
    1分
  • 在人群中或有限的空間媗撌W不安;
  • 0分
    1分
  • 半夜或清晨經常被驚醒;
  • 0分
    1分
  • 缺乏停止思考問題、思考白天之事的能力;
  • 0分
    1分
  • 即使是對充滿希望的事也缺少動力;
  • 0分
    1分

    3. 你比以前(一年前)

      更樂觀 0分  大約一樣 1分    更悲觀 2分
    4. 你喜歡看電視嗎?
      喜歡 0分    不喜歡 1分
    5. 你能在週末睡午覺而不產生罪疚感?

         能 0分     不能 1分

    6. 在合適的課堂和個人範圍內,你能把想法告訴老師、朋友或親人嗎?

      0分    不能 1分
    7. 通常甚麼人在生活中替你作決定:
      你自己 0分     別人 1分
    8. 在學校學習中受到批評,你通常
      很傷心 2分     中度傷心 1分     輕度傷心 0分
    9. 你每天完成功課後對成績感到滿意嗎?
      經常 0分    有時 1分    偶然 2分
    10. 你是否覺得多數時間都沒有能力解決與同學間的衝突?

        是 0分    不是 1分

    11. 你必須完成的功課是不超過了時間的允許量:

      通常是 2分    有時 1分    非常偶然 0分
    12. 你對學習厭倦了嗎?
      經常是 2分    有時 1分    很少 0分
    13. 你是否總想著功課/學業?
      幾乎所有日子 2分    在某些日子 1分    幾乎從未有 0分
    14. 你覺得自己的能力和學業成績得到恰當評價嗎?

         是 0分    不是 1分

    15. 假如把喜歡自己的程度劃分為5級,5為最喜歡,1為最不喜歡,你會給自己第幾級呢?

        1=4分    2=3分     3=2分     4=1分     5=0分

     
    生活壓力心理測驗得分解釋


    0─7分: 壓力在你生活中不是問題,你能更充實和完善的善用壓力。
    8─14分: 對於一個終日忙於學習的人而言,這是一個中等程度的壓力。因此,如何合理緩和壓力是值得你探討。
    9─21分: 壓力顯然是個問題。採取解決措施是必要的,在這種壓力程度下,工作的時間越長,解決它就越困難。需仔細研究減壓的辦法。
    22─27分: 在這個程度上壓力算是一個很突出的問題了,必須立即採取減壓措施或尋求幫助。

     

    真情流露測測你我心你是哪張臉?│壓力知多少?家長座談會